چگونه میتوان از پوسیدگی دندان جلوگیری کرد؟ با جمع شدن پلاک روی دندان پوسیدگی دندان ایجاد می شود. پلاک وقتی تشکیل می شود که قندهای موجود در دهان شما باعث جذب باکتری ها می شوند. پلاک بسیار اسیدی است و باعث از بین رفتن مینای دندان می شود. با افزایش پلاک ها و پوسیدگی دندان، باکتری های به (بافت زنده دندان) حمله می کنند و باعث التهاب می شوند و به عفونتی به نام آبسه تبدیل می شوند. پوسیدگی دندان باعث درد و ناراحتی زیادی می شود. با این وجود با مسواک زدن منظم ، نخ دندان کشیدن ، تغذیه مناسب و مراجعه مرتب به دندانپزشک برای معاینه دندان می توانید از درد حفره دندان جلوگیری کنید.

مسواک زدن بطور مناسب برای جلوگیری از پوسیدگی دندان

برنامه ای مرتب و منظم برای مسواک زدن داشته باشید.

در بهترین حالت شما باید دندان های خود را بعد از هر وعده خوراکی مسواک بزنید، یا حداقل دو بار در روز مسواک بزنید: یک بار بعد از صبحانه و یک بار قبل از خواب.

• هر روز صبح و شب قبل از خواب مسواک بزنید.

• اگر مسواک زدن به عادت تبدیل شود، انجام آن برای شما و کودکان آسان خواهد بود.

• مسواک زدن صحیح دندان چند دقیقه طول می کشد، بنابراین همه افراد با هر میزان مشغله ای می توانند وقت این کار را پیدا کنند. زیرا زمانی که برای درمان باید صرف کنند بسیار بیشتر است.

از مسواک نرم و موی دار استفاده کنید.

اندازه و شکل مسواک به اندازه دهان شما بستگی دارد. اکثر دندانپزشکان مسواک های برقی را که گرد هستند توصیه می کنند.

• اندازه و شکل برس مسواک باید به شما امکان دسترسی به تمام فک و دهان و سطح تمامی دندان ها را بدهد.

• هر سه تا چهار ماه مسواک خود را تعویض کنید.

• اگر مسواک شما روبه فرسودگی است، زودتر آن را عوض کنید. مسواک با برس فرسوده در تمیز کردن دندان ها موثر نخواهد بود.

به اندازه یک نخود از خمیر دندان برای مسواک زدن استفاده کنید.

حتما از خمیر دندانهای حاوی فلوراید استفاده کنید؛ زیرا فلوراید به تقویت مینای دندان و جلوگیری از پوسیدگی دندان کمک می کند.

• خمیر دندان کودکان نباید به اندازه خمیر دندان بزرگسالان دارای فلوراید باشد. با دندانپزشک خود در مورد مقدار مناسب خمیر دندان حاوی فلوراید برای استفاده کودک خود صحبت کنید.

• در مورد انتخاب خمیر دندان برای کودک و مقدار لازم فلوراید در آن با دندانپزشک مشورت کنید.

تمام سطوح دندان های خود را مسواک بزنید.

هنگام مسواک زدن برس مسواک را با زاویه ۴۵ درجه نسبت به دندان و لثه بگیرید. تمام سطوح دندان های خود را مسواک بزنید. برای جلوگیری از آسیب رساندن به لثه ها فشار زیادی به دندان های خود وارد نکنید. اگر متوجه شدید که برس های مسواک شما با سرعت زیادی فرسوده می شوند ، احتمالاً فشار زیادی به مسواک و دندان وارد می کنید.

• با مسواک زدن سطح جلوی دندان های خود شروع کنید.

• از گوشه های مسواک برای تمیز کردن دندان های انتهای فک استفاده کنید.

• بعد از مسواک زدن سطح جلوی تمام دندان های خود، روی دندان و پشت دندان های خود را مسواک بزنید.

• برای تمیز کردن سطح پشتی دندانهای جلویی، برس را به صورت عمودی بگیرید و چند حرکت در جهت بالا و پایین را تکرار کنید.

• حتماً در امتداد خط لثه مسواک بزنید.

• حتما زبان خود را مسواک بزنید تا باکتری ها از بین بروند و بوی دهان شما بهتر شود.

دهان خود را با آب یا دهان شویه بشویید.

دهان خود را با آب یا دهان شویه حاوی فلوراید بشویید. از دهان شویه می توان برای جلوگیری از پوسیدگی دندان ، کاهش تجمع پلاک و کاهش احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند التهاب لثه استفاده کرد.

• از دهانشویه به جای مسواک زدن و نخ دندان کشیدن منظم نمی توان استفاده کرد. اما اگر بعد از یک وعده غذا نتوانستید مسواک بزنید، می توانید دندان خود را با دهانشویه بشویید تا باکتری ها از بین بروند و از ایجاد پلاک جلوگیری کند.

• دهانشویه حاوی فلوراید و بدون الکل تهیه کنید. الکل دهان شما را خشک می کند، که در واقع باعث رشد بیشتر باکتری ها می شود.

استفاده از نخ دندان برای جلوگیری از پوسیدگی دندان ها

دندان های خود را حداقل روزی یک بار نخ دندان بکشید.

بعد از خوردن یک وعده غذایی یا میان وعده که می تواند در دندان های شما گیر کند باید نخ دندان بکشید و حداقل روزی یکبار دندان های خود را با نخ دندان تمیز کنید.

• حتی اگر مرتب مسواک می زنید، استفاده از نخ دندان نیز ضروری است.

• با استفاده از نخ دندان مناطقی که مسواک به آنها نمی رسد و ذرات غذا از بین دندان ها و لثه پاک می شود. • اگر از نخ دندان استفاده نمی کنید، ذرات غذا و قندهای موجود در غذا ها و بین دندان ها باکتری ها را جذب می کنند و باعث ایجاد پلاک و پوسیدگی دندان می شود.

استفاده از نخ بلند ۴۵ سانتی متر

یک رشته نخ بلند (45 سانتی متر) احتیاج دارید تا هنگام تمیز کردن دندان های خود، قسمت کثیف آن را به دور انگشت خود می پیچید.

• نیمه ی بیشتر نخ را دور یکی از انگشتان میانی خود بپیچید.

• انتهای دیگر را به دور انگشت وسط دست مخالف خود بپیچید.

•  نخ دندان استفاده شده و کثیف را دور همین انگشت می پیچید.

نخ دندان را با حرکات ملایم بین دندان ها بکشید.

هرگز نخ دندان را به خط لثه نکشید.

• نخ دندان را محکم بین انگشت شست و اشاره بگیرید.

• هنگامی که نخ دندان را بین دندان های خود می کشید، آن را به عقب و جلو حرکت دهید.

• وقتی به خط لثه می رسید مکث کنید.

نخ دندان را هنگام رسیدن به لثه به دور یک دندان قلاب کنید.

• نخ را به آرامی در فضای بین لثه و دندان بچرخانید.

• با تکرار حرکات بالا و پایین، نخ را به آرامی به کناره های دندان و دور از لثه بمالید.

• این روش را روی بقیه دندان­ها نیز تکرار کنید.

• فضای پشت دندان آخر انتهای دهان خود را فراموش نکنید.

استفاده از خلال دندان

اگر استفاده از نخ دندان را دشوار می دانید، از خلال دندان چوبی استفاده کنید. این روش می توانند به حذف پلاک و مواد غذایی بین دندان های شما کمک کنند.

• شستن با آب کمک می کند تا پلاک و غذا از بین دندان ها و لثه ها پاک شود پس با استفاده از جریان آب دهان را بشویید.

• اگر با نخ دندان مشکلی دارید، با دندانپزشک خود در مورد گزینه های دیگر مشورت کنید. شاید لازم داشته باشید نوع دیگری از نخ دندان مثلا بدون موم را امتحان کنید.

جلوگیری از پوسیدگی دندان با رژیم غذایی سالم

خودداری از مصرف بی رویه شیرینی جات

غذاهایی که دارای مقدار زیادی قند هستند ، باعث تجمع پلاک می شوند زیرا باکتری ها جذب قند می شوند در نتیجه از مصرف بی رویه ی شکلات ها، شیرینی ها ، نشاسته و کربوهیدرات های تصفیه شده خودداری کنید.

• شکلات هایی مانند آب نبات چوبی ، آب نبات سفت و کاراملی مدت طولانی در دهان شما می مانند. اگر شیرینی می خورید، آن هایی را انتخاب کنید که مدت زیادی بین دندان ها گیر نکنند.

• میان وعده هایی مانند کلوچه، کیک و شیرینی نیز حاوی مقدار زیادی قند هستند و می توانند باعث پوسیدگی دندان شوند.

• اگر غذاهایی مانند نان، چیپس، ماکارونی حاوی نشاسته و کربوهیدرات تصفیه شده که دارای قند بالایی هستند می خورید، سعی کنید این غذاها را فقط در وعده های غذایی میل کنید نه به عنوان میان وعده و بین وعده های غذایی.

• اگر شیرینی و کربوهیدرات تصفیه شده خوردید، حتما بعد از آن دندان های خود را با خمیر دندانهای حاوی فلوراید مسواک بزنید.

مطالعه مطلب چرا با خوردن خوارکی های شیرین دندان درد میگیرم؟ توصیه میگردد.

آب میوه و نوشابه های گازدار را به میزان کم بنوشید.

نوشابه های گازدار و آب میوه ها حاوی مقدار زیادی قند هستند. آن ها را به میزان کم بنوشید.

• اسیدهای موجود در نوشیدنی های گازدار می توانند مینای دندان را از بین ببرند و خطر پوسیدگی دندان را افزایش دهند.

• تحقیقات نشان می دهد که بعید است آب میوه خالص باعث پوسیدگی دندان شود پس فقط آب میوه بدون قند اضافی بنوشید. در حالی که آب میوه های طبیعی در حد متوسطی ​​سالم هستند، اما حاوی قند بیشتری نسبت به میوه کامل و بدون فیبر هستند.

• اگر نوشیدنی های قندی را مصرف می کنید، حتماً این کار را با نی انجام دهید تا تماس با دندان های شما به حداقل برسد.

کاهش مصرف غذاهای اسیدی

غذا های اسیدی می توانند مینای دندان را به همان اندازه اسیدهای نوشابه فرسایش دهند. مصرف غذاهای اسیدی را محدود کنید.

• غذاهای اسیدی مانند: لیمو و لیموترش.

• گوجه ، ترشی ها ، عسل و شراب نیز غذاهای اسیدی هستند که ممکن است به مینای دندان شما آسیب برسانند.

• در حالی که خوردن این نوع غذاها مشکل جدی ندارد ، با این حال سعی کنید این مواد را کمتر در دهان خود نگه دارید و مسواک بزنید.

آب لوله کشی و چای سبز / سیاه بنوشید.

آب لوله کشی در بیشتر کشورها با فلوراید غنی شده است. هر چیزی که با آب لوله کشی درست کنید و دارای فلوراید باشد به تقویت مینای دندان شما کمک می کند.

• آب به شستشوی ذرات غذا از دهان شما کمک می کند.

• آب لوله کشی و چای سبز و سیاه بنوشید. چای های سبز و سیاه دارای خواصی هستند که از تجمع پلاک جلوگیری می کنند. این چای ها همچنین می توانند به کاهش التهاب و جلوگیری از بیماری لثه کمک کنند.

• چای و قهوه ی خود را با شکر شیرین نکنید.

مقدار زیادی سبزیجات و میوه های غنی از فیبر بخورید.

اینها باعث تحریک جریان بزاق می شوند.

• ترشح بزاق دهان یک واکنش دفاعی طبیعی در برابر پوسیدگی است زیرا از چسبیدن باکتری و پلاک به دندان شما جلوگیری می کند.

• حدود 20 دقیقه پس از غذا خوردن، بزاق دهان اسیدهایی را که به مینای دندان شما حمله می کنند خنثی کند.

• میوه ها و سبزیجاتی مانند هویج، سیب و کرفس برای تقویت سلامت دندان توصیه می شود.

از لبنیات مانند شیر، پنیر و ماست استفاده کنید.

 لبنیات حاوی چندین ماده مغذی ضروری برای سلامت دندان ها هستند.

• دندانهای شما در درجه اول از کلسیم تشکیل شده است.کلسیم ، فسفاتها و ویتامین D موجود در لبنیات برای داشتن دندانهای سالم بسیار مهم است.

• کلسیم نه تنها به تقویت دندان های شما کمک می کند ، بلکه می تواند به آنها بچسبد و از آسیب اسید به مینای دندان شما جلوگیری می کند.

• در صورتی که توانایی هضم لاکتوز ندارید، از غذاهای غنی شده با کلسیم و ویتامین مانند سویا را مصرف کنید.

آدامس بدون قند بجوید.

 جویدن آدامس بدون قند بعد از غذا و میان وعده می تواند به تولید بزاق کمک کند تا باکتری ها و پلاک های دندان شما شسته شود. آدامس مخصوصاً در صورت خشکی دهان بسیار مفید است.

• مطالعات نشان داده است که شیرین کننده زایلیتول از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند. زایلیتول می تواند از رشد باکتری های مضر در دهان شما جلوگیری کند.

• آدامس حاوی قند در واقع احتمال ایجاد پوسیدگی را افزایش می دهد ، بنابراین مطمئن شوید که آدامس فاقد قند می جوید.

از محصولات بدون نسخه برای خشکی دهان استفاده کنید.

 درست است که خشکی دهان بیماری به شمار نمی رود، اما یک اختلال ناراحت کننده است که در اثر عوامل مختلفی از جمله استفاده از داروهای خاص یا اختلالات پزشکی ایجاد می شود. اختلال جدی خشکی دهان باعث پوسیدگی دندان می شود زیرا دهان شما بزاق کافی برای شستن مواد غذایی تولید نمی کند و بنابراین رشد باکتری بیشتر می شود.

• برای رفع خشکی دهان چندین نوع دهانشویه وجود دارد.

• مکیدن آب نبات های سفت بدون قند می تواند به تولید بزاق دهان کمک کند.

• در صورت لزوم می توانید جایگزین بزاق نیز پیدا کنید. این جایگزین ها دقیقاً مانند قطره های چشمی تجویز شده برای خشکی چشم ، برای مرطوب سازی موقت غشاهای مخاطی در دهان شما است.

• اگر خشکی دهان شما بسیار زیاد باشد، ممکن است پزشک داروهای خاصی را نیز برای شما تجویز کند. دو داروی رایج پیلوکارپین (سالاژن) و سروملین (اووکساک) است.

در صورت دل درد مداوم با پزشک صحبت کنید.

اگر درگیر اختلالات خوردن مثل پرخوری یا بی اشتهایی عصبی هستید یا دائما ریفلاکس اسید یا ریفلاکس معده را تجربه می کنید با پزشک خود صحبت کنید.

ریفلاکس معده یا اسید معده با برگشتن به دهان شما ممکن است باعث ضعیف شدن دندان ها و ایجاد پوسیدگی دندان شود. اگر دائما سوزش معده دارید، با پزشک خود در مورد روش های درمانی صحبت کنید تا از آسیب رسیدن به مینای دندان خود جلوگیری کنید. • اختلالات خوردن همانگونه که گفته شد باعث پوسیدگی دندان می شود. پرخوری عصبی و بی اشتهایی عصبی یا استفراغ اجباری، اسیدهای معده را بالا آورده و باعث آسیب رسیدن به دندان ها و اختلال در تولید بزاق طبیعی می شود.

برای پیشگیری از پوسیدگی دندان به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنید

معاینات منظم توسط دندانپزشک

برای معاینات منظم و رسیدگی به دندان ها افراد سالم باید سالانه دوبار به دندانپزشک و متخصص بهداشت دندان مراجعه کنند.

• وقتی به دندانپزشک مراجعه می کنید، وی از ابزارهای دندانپزشکی برای پاک کردن پلاک از دندان استفاده می کند.

• دندانپزشک برای پاکسازی دندان ها را با یک خمیر دندان مخصوص تمیز می کند.

• اکثر دندانپزشکان برای اطلاع از وضعیت دندان های شما حداقل سالی یکبار معاینه دندان با اشعه ایکس را توصیه می کنند.

• دندانپزشک شما دندان و لثه ها را از نظر پوسیدگی و علائم بیماری بررسی می کند.

در مورد درزگیرها از دندانپزشک خود سوال کنید.

از دندانپزشک خود بپرسید که آیا دندان های شما به درزگیری نیاز دارد یا نه. درزگیرها پوشش های پلاستیکی هستند که شکاف­های روی دندان شما و در جایی که غذا گیر می کند را می بندند.

این روش به عنوان روش پیشگیرانه برای سلامت دندان ها تجویز می شوند.

• سیلانت ها یا همان درزگیرها از مینای دندان در برابر اسید و پلاک محافظت می کنند و به کودکان و بزرگسالان توصیه می شود.

• درزگیرها می توانند پوسیدگی دندان کودکان را بیش از 70 درصد کاهش دهند به همین دلیل پزشکان پیشنهاد می کنند که کودکان در سنین مدرسه می توانند از درزگیرهای دندان استفاده کنند.

• این درزگیرها ها می توانند تا 10 سال دوام داشته باشند.

 • دندانپزشک برای اطمینان از سالم بودن درزگیر ها باید مرتباً 6 ماه یکبار آنها را چک کند.

در مورد فلوراید درمانی با دندانپزشک خود صحبت کنید.

با دنداپزشک در مورد روش های درمانی با استفاده از فلوراید مشورت کنید. اگر آب لوله کشی نمی نوشید یا از خمیر دندان­های حاوی فلوراید استفاده نمی کنید، ممکن است به روش های درمانی با فلوراید نیاز داشته باشید.

• فلوراید تراپی معمولاً در مطب دندانپزشک و در حین تمیز کردن دندان انجام می شود.

• روش درمان با فلوراید به تقویت مینای دندان شما کمک می کند.